A "The Global Stress Summit" című dokumentum sorozatból jó néhány részt sikerült végig néznem és az egyik legizgalmasabb téma, amit körbejártak és engem is nagyon megfogott, az a hatékony és követhető napirend kialakítása volt. Egy másik, szintén nagyon fontos és aktuális témakör az erős ellenálló képességgel rendelkező gyermekek nevelése. Ezekről olvashattok bővebben a most következő második és pár nap múlva a harmadik részben.

Aki lemaradt az első részről, itt a link:

http://etkezestudat.blog.hu/2017/05/15/valassz_stressz_valasz

Todd Durkin egy elképesztően magával ragadó, inspiráló, erőteljes pozitív rezgésű energiát kisugárzó coach. Nagyon tetszett az előadása és szerintem sikerült is jól összeszedni a mondanivalójából a lényeget. Pár tippet és tanácsot már be is illesztettem a mindennapjainkba és fantasztikusan jól működnek.

weboldala itt: http://todddurkin.com/

Te hogyan kezded a napodat?

Hogy indul a reggel? Van bármilyen reggeli rutinod, szertartásod?

Azok az emberek, akik rendszeresen olyan tevékenységgel kezdik a napot, amivel feltöltődhetnek, sokkal jobban tudják tartani magukat az eltervezett feladataikhoz és jobban is teljesítenek, amikor pl. határidőkről, kisebb vagy nagyobb kihívásokról, feladatokról van szó. Ez pedig bizony nagy mértékű stresszcsökkentő stratégia.

A reggeli rutin tevékenységek elvégzésével már eleve sikerélménnyel indul a nap, és Todd szerint, egy sikeres reggel utat nyit egy sikeres naphoz.

Honnan tudod, hogy képes vagy egy célt megvalósítani?

A három "H" jelenléte, azaz Head, Heart és Hunger = Fej, Szív és az Éhség jelenléte adja meg a választ. 

Fejben kigondolod, megdobban érte a szíved és megjelenik az éhség, hogy ott legyél, hogy megcsináld.

...

Mondok pár példát a reggeli rutinra, köztük az én legújabb szertartásomat is:

- testmozgás (kinek mennyi ideje van, de pár perc is nagyon pozitívan és inspirálóan fog kihatni aztán az egész napra)

- meditáció

- célok leírása - ezek energiát adnak, tovább lendítenek és rengeteg élettel töltik meg a napodat.

- séta a természetben (vagy akár a munkahelyre)

Íme a saját kis reggeli szertartásom (általában az előtt történik, hogy bárki felkelne):

Felébredés után 3 perc ízület és nyirokrendszer átmozgató körzések még az ágyban (csukló, könyék, váll, boka, térd, comb, gerinc csavarás, amit még jó pár évvel ezelőtt tanultam egy Nia órán - erről szeretnék majd egy rövid videót is felvenni és majd megosztom veletek azt is), és csak ezután ülök fel az ágyban.

A következő lépés egy 5 perces meditáció, ami egy energiarendszer tisztításról, sejt szintű gyógyításról és teljes energetikai rendszer feltöltésről szól. (aki eljön hozzám tanácsadásra, szívesen megtanítom neki ezt az 5 perces meditációt). Amikor valami miatt ez a reggeli rutin elmarad, tuti biztos, hogy valamilyen formában feszültség jelenik meg a reggelünkben, ezt eddig minden alkalommal megfigyeltem.

Célok...

A célok energiával töltenek fel! Megadják a kezdeti lökést az egész naphoz, a héthez, az életedhez...

Mindig tartsd szem előtt a szándékaidat, a miérteket. Ha tudod, hogy valamit azért csinálsz, hogy pl. egy új utat mutass az embereknek, akkor az energiával fog feltölteni és képes leszel minden eltervezett lépést megtenni. 

Soha nem szabad elfelejteni, hogy mit miért csinálsz!

Todd szerint a 3 legfontosabb dolog az életben:

- béke

- egészség

- megfelelő energia(szint)

Bármelyik területen kilengés vagy hiány jelenik meg, segítséget kell kérni.

Mindenkinek szüksége van coach-okra, még nekünk coach-oknak is szükségünk van coach-okra.

Tegyük a szívünkre a kezünket és vizsgáljuk meg: energiát veszel el vagy energiát adsz másoknak?

Nézz körül a környezetedben...

Kikkel veszed magad körül?

Milyen emberek ők?

Ki az az 5 legfontosabb ember, akikkel napi szinten kapcsolatban vagy, akikkel érintkezel?

Kikkel ülsz le nap mint nap ebédelni a munkahelyeden? Ezután pedig tedd fel magadnak a kérdést:

"Olyan emberek ők, amilyenné én is szeretnék válni?"

Todd, mint edző azt mondja, hogy nem az számít, hogy egy héten két, három vagy több alkalommal kimerítően, több órán keresztül sportoljunk. Hiszen elég kevesen vannak, akik ezt rendszeresen be tudják iktatni a sűrű napirendjükbe, így aztán a legtöbbször el is marad, mondván, hogy "ma nincs időm a szokásos edzés tervre". Míg mások az esti pihenés és éjszakai vagy kora reggeli alvás idejéből vonják el a sport kedvéért az energiát, ami szintén káros lehet hosszú távon. Hiszen a kóros kialvatlanság stressz faktor és ezáltal betegségek előidézője.

Egy 15-20 perces rövid edzést viszont szinte bármikor, akár minden nap be lehet iktatni (én is ezt csinálom pár hete, így, hogy a kisbabám már elmúlt féléves), és amikor az időnk engedi, akkor lehet akár 40-60 percre is növelni az edzés hosszúságát (egyik nap sikerült 45 perces itthoni tornát beiktatni és érzem, hogy szépen fejlődök, közeledek a célomhoz, ami nem más, mint 2 gyerekes anyukaként olyan állóképességet elérni, mint a szülések előtt.)

Arról nem is beszélve, hogy már az a 15-20 perces mozgás is szépen megtuningolja a tested az endorfinokkal, a hatásokat pedig mindenki jól ismeri...egy pozitívabb, mosolygósabb, kiegyensúlyozottabb életérzés.

Az állandóság és a rendszeresség a lényeg, nem pedig az időtartam.

"Start small, progress slow." - mondja Todd:

Kezdd kis lépésekkel és haladj lassan!

***

Kapcsolódás a külvilággal...

Végezetül egy olyan tanácsot kaptunk, amit én személy szerint óriási erőfeszítések árán tudtam beiktatni a reggelekbe, kb 2 hétbe telt, mire megszoktam és most már rutinná vált: 

Ne a telefonod bekapcsolása, az üzeneteid, leveleid, stb csekkolása legyen az első dolgod reggel!

A világ várhat...

Semmiről sem fogsz lekésni...főleg nem reggel 6 - 9.00 óra között.

Talán még el sem hiszed, hogy ezekkel az apró, ám nagyon sokat jelentő változtatásokkal milyen jó eredményeket lehet elérni, ha a napi szintű stresszcsökkentés a célod. 

Szerintem tegyél egy próbát, ha úgy érzed, hogy te is érintett vagy (feltételezem, hogy igen).

Az én mai napomba 10 perces rapid tréning fér bele: guggolás, plank és jóga. Megyek is, mert aztán jönnek a feladatok...

Köszönöm, hogy elolvastátok.

A következő részben a gyereknevelésről lesz szó, hogy hogyan tudjuk támogatni a neveléssel az erős ellenálló és a jó stressz kezelési képességet gyermekeinknél.

Fotók: Somogyi Anita

Inspiráció: The Global Stress Summit