Tanultam egy 10 pontból álló stratégiát, ami örökre megváltoztatja az étkezéshez és magához az ételhez fűzött viszonyunkat...továbbá azt, hogy milyen hatással lesz ránk az elfogyasztott étel.
Mindezt úgy, hogy magán az ételen / étrenden nem változtatunk.
A módszer tesztelve és működik.
Íme az 1. pont
Lélegezz!
Minden étkezés előtt 5-10 mély lélegzet és megváltozik az életed.
( időigény: fél - 1 perc / alkalom ).
Az oxigén fokozza a tápanyagok felszívódását és kulcsfontosságú szerepet játszik a jól működő és egészséges anyagcserében.
Az oxigénen múlik minden.
Amikor igazán mélyen és tudatosan lélegzünk, jelen vagyunk, igennel válaszolunk az életre és a vitalitás, az életerő mellett döntünk.
Egy próbát megér...
Nálam már része a napi rutinnak...1 hét kellett az átálláshoz és tényleg megváltozott az életem.
2. pont
Relaxálj!
Minél többet pihenünk, annál hatékonyabban működik az emésztésünk és a kalóriaégetés.
A szervezetünk az ún. fiziológiás relaxációs állapotban tud kimagaslóan teljesíteni a táplálék feldolgozást és a tápanyagok felszívódását nézve. (ennek az ellenkezője a stresszes állapot)
Itt az idő, hogy egy kicsit rápihenj az étkezésre...és magára az életre.
Legyen több önbizalmad és bízzál jobban az életben is!
Iktass be játékot a mindennapokba!
Találd meg, hogy hol lakik benned a nyugalom...találd meg ezt a belső békét, tedd a szövetségeseddé és meglátod, milyen érdekes dolgok történnek majd.
3. pont
Lassíts!
A legoptimálisabb sebességi fokozat, amely egyrészről csodásan szabályozza a természetes étvágyunkat, másrészről bekapcsolja a testünkben a paraszimpatikus idegrendszert, az bizony a LASSÚ. (relaxált állapotban a paraszimpatikus, stresszes állapotban a szimpatikus idegrendszer aktív)
Ez pedig ideális és hatékony anyagcserét jelent.
Szentelj egy kicsit több időt az evésre... Ideje elengedni a rohanást, az őrült tempót... Értékeld, élvezd az étkezést és amit megeszel... szerintem ez menni fog...
Lassíts le az ÉTELlel, a SZERETteiddel, az ÉLETtel...
Teszel egy próbát most? Mit fogsz enni ma délután vagy este?
4. pont
Érezd, hogy az étel táplálja a tested!
Éld és érezd át, hogy az étel melegít, feltölt szeretettel, táplál és örömöt okoz.
Engedd meg, hogy minden egyes étkezés olyan elégedettség érzéssel töltsön el, ami időtlen és gondtalan.
A megfelelően tápláltság érzése a legszebb ajándék önmagunk számára...
Ez a gyakorlat egyébként a legegyszerűbben úgy tesztelhető, ha az első három pontot figyelembe véve, egyedül, békésen, evés előtt pár mély légzéssel megnyugtatva a testünket leülünk, és elfogyasztjuk valamelyik kedvenc ételünket.
Akár egy leves, egy finom sült hús vagy hal valamilyen körettel...akár egy szelet sütemény egy finom teával, kávéval...engedd meg, hogy táplálék legyen minden sejted számára!
Először talán furcsa, de nagyon hamar rutinszerűen beépíthető a mindennapokba...
És onnantól fogva pedig azt veszed majd észre, hogy a korábbi "eszek" helyett a "táplálkozom" alakul ki szokásoddá...
5. pont
Jelenlét!
Bármikor, amikor eszel, légy ott és tudatosíts. Figyeld meg az ételed és add meg neki azt a jelenlétet, amit megérdemel.
Figyeld a tested...
Ne kalandozz el...
Rögzíts minden egyes pillanatot, amit az evéssel töltesz.
Felejtsd el a többfunkciós üzemmódot...
Amikor eszel, akkor ne mással foglalkozz...hanem egyél!
Számomra ez az egyik legnehezebb gyakorlat, hogy evés közben csak és kizárólag az ételre és az evésre figyeljek. Persze itt is, minél többet gyakorlunk, annál ügyesebbek leszünk.
Egyébként az ún. " túlevés" egyik oka az, hogy nem vagyunk jelen és mással (is) foglalkozunk étkezés közben. Az agynak szüksége van az evés élménye közben felszabaduló kémia vegyületekre ahhoz, hogy a jóllakottságot időben és megfelelően jelezhesse számunka. Ha ezt elmulasztjuk...azt hiszem mindenki ismeri az érzést...
A mai ebédkor figyelj oda magadra, az ételedre és lásd meg, mi történik...
6. pont
Vitamin É ... mint Élvezet....
Élvezd az ételt és az evést!
Az evés közben megélt öröm az egyik legfőbb eleme a táplálkozásnak.
Valójában egy hatalmas metabolikus erőről beszélünk, az egészségünk egyik legfőbb képviselőjéről.
Az élvezet katalizátor az anyagcsere hatékonysága szempontjából...
És hát valljuk be...az életet élvezni áldás és egyfajta tudatállapot.
Minden egyes étkezéshez hívd meg az örömet is vendégedül.
7. pont
Az ünneplés.
Legyen ünnep az étkezés!
Étel = Élet.
Az étel emlékeztet arra, hogy miért is vagy itt a Földön: azért, hogy élj...
azért, hogy élvezd...
azért, hogy ünnepelj...
Bármikor, amikor eszel, engedd meg magadnak azt a luxust, hogy ez alatt az idő alatt jókedvű legyél és mosolyogj.
Oszd meg ezt az élményt: a családoddal...
a szeretteiddel... a barátaiddal...
a kollegáiddal...
és ünnepeljétek együtt, hogy itt éltek és ismerjétek el: az ÉLET csodaszép!
8. pont
Megfigyelés.
Figyelj oda és hallgass a testedre!
Elöljáróban annyit szeretnék a saját tapasztalataimból megosztani, hogy akárhányszor is sikerült egy kicsit lecsendesedve, nyugodtan jelen lenni az étkezésekkor, mindig egyértelmű volt a visszajelzés a testem részéről...hogy az adott étel vagy ital milyen hatással volt rám.
Soha nem hagyott még cserben és érdemes napi rutinná gyakorolni a figyelmet és azt, hogy meghalljuk a testünk szavát, amikor beszél hozzánk és egyértelmű jelzést ad, hogy mi esett jól neki, vagy mi az az étel vagy összetevő, amivel jobb nem próbálkozni a jövőben.
(mondok egy példát: ellenőrizetlen forrásból származó fokhagymát teljesen száműznöm kellett az étrendemből, mert már fizikai rosszullét jelentkezett, amikor néha ilyet ettem...ti is vigyázzatok, az egyes tünetek nagyon kellemetlenek !...)
A testünk azt szeretné, ha meghallanánk a szavát...
Hiszen beszél hozzánk...
Bőségesen ellát minket a legkülönfélébb érzéssekkel és intuíciókkal azzal kapcsolatban, amit és ahogyan megeszünk...megiszunk....
Hallgass a testedre!
Egy nagyon érdekes, titkos nyelven beszél hozzánk és csodálatos üzeneteket hordoz a számunka...
9. pont
Elengedés.
Most, hogy már eleget beszéltünk az evésről ...azokról a technikákról, amelyek segítségével biztosíthatjuk az optimális anyagcserét, táplálék feldolgozást és tápanyag felszívódást, itt az ideje, hogy az elengedés vizeire evezzünk...
Szüneteltessük az összes aggódást, rágódást, az ételről és evésről gondolkodást...
Engedd el az összes olyan gondolatot a testeddel, a súlyoddal és az étellel kapcsolatosan, ami nem építő...
Az étel arra buzdít, hogy tegyük teljes egészében magunkévá és utána teljes mértékben engedjük el...
Készen állsz rá?
Több évtizeden keresztül küzdöttem és képtelen voltam az elengedésre...testi, lelki és érzelmi szinten is. Egyébként csodásan szimbolizálják egymást ezek a területek és jelzik, ha valahol probléma vagy elakadás áll fenn: ha például képtelenek vagyunk elengedni egy embert (pl. egy barátot, aki úgy dönt, hogy más utakon szeretne járni)...szinte biztos, hogy testi szinten is jelentkezik a tünet (pl. székrekedés)...
Figyelj a testedre!
Mindig jelzi, hogy hol és mivel van dolgod. Ha úgy érzed, hogy nem érted vagy nem érzed, akkor nem hallgattál elég figyelmesen vagy valami egészen más köti le éppen a gondolataidat.
Ilyenkor egy nagy levegő, alszol rá egyet és másnap újra nekivágsz a felfedező útnak, amely önmagadhoz és a megoldáshoz vezet...
Elérkeztünk a 10 pontból álló kisokos végéhez, amelynek segítségével Ti is megkönnyíthetitek és szabadabbá tehetitek az ételhez és étkezéshez fűzött viszonyotokat.
Bízom benne, hogy lesz kedvetek kipróbálni és alkalmazni az egyes stratégiákat, amikor időtök és energiátok engedi...akár a légzés, akár a lelassulás vagy szimplán a jelenlét...a megfigyelés...az elengedés működik könnyedén...
A 10. pont nem szól másról, mint a hála érzéséről, ezért engedjétek meg, hogy köszönetet mondjak én is, amiért elolvastok...like-oltok...
Nagyon hálás vagyok, hogy 2015 őszén rátaláltam (vagy rám talált?) erre az iskolára, ahol belemélyedhettem eddigi életem legizgalmasabb és legszebb tudományába: a test bölcsességének a kutatásába és az étel-étkezés pszichológiába.
Köszönöm!
Légy hálás...
Amikor megszülettünk, mindannyiunkat megajándékoztak az étellel...
Légy hálás érte!
Engedd meg, hogy minden falat ételed nélkülözhetetlen hozzávalója legyen a hála...
El sem hiszed talán, hogy milyen sokat kapsz nap mint nap az élettől / ételtől...
Eljött az ideje, hogy köszönetet mondj....
Fotók: Somogyi Anita
